Introducción
El mundo del fitness está lleno de una variedad de ejercicios diseñados para trabajar diferentes partes del cuerpo. Entre estos, las extensiones de brazos y la abducción de cadera son dos ejercicios que a menudo se pasan por alto pero que ofrecen numerosos beneficios. Este artículo se centrará en explicar qué son estos ejercicios, cómo realizarlos correctamente y por qué deberían formar parte de tu rutina de entrenamiento.
¿Qué son las Extensiones de Brazos?
Las extensiones de brazos, también conocidas como “tríceps pushdowns,” son un ejercicio que se centra en los músculos del tríceps en la parte posterior del brazo. Este ejercicio se puede realizar con una variedad de equipos, incluyendo bandas de resistencia y máquinas de polea.
Cómo Realizar Extensiones de Brazos
- Párate frente a la máquina de polea con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sujeta la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo).
- Mantén los codos cerca del cuerpo y extiende los brazos hacia abajo.
- Regresa a la posición inicial de manera controlada.
¿Qué es la Abducción de Cadera?
La abducción de cadera es un movimiento que involucra alejar las piernas del plano medio del cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos abductores, que se encuentran en la parte externa de tus caderas y muslos.
Cómo Realizar la Abducción de Cadera
- Comienza en una posición de pie o acostado de lado.
- Mantén una pierna fija mientras levantas la otra pierna hacia el lado, alejándola del cuerpo.
- Regresa a la posición inicial de manera controlada.
Beneficios
Extensiones de Brazos
- Fortalece los tríceps
- Mejora la estabilidad del hombro
- Contribuye a un mejor rendimiento en otros ejercicios como las flexiones y el press de banca
Abducción de Cadera
- Fortalece los músculos abductores
- Mejora la estabilidad de la cadera y la pelvis
- Puede ayudar en la prevención de lesiones
Conclusión
Incorporar las extensiones de brazos y la abducción de cadera en tu rutina de entrenamiento puede ofrecer un enfoque más equilibrado para el desarrollo muscular y la prevención de lesiones. Ambos ejercicios son fáciles de realizar y ofrecen una excelente manera de diversificar tu régimen de entrenamiento.